Как лечь так, чтобы был шанс утром проснуться радостно
1.Лучше конечно, ложиться до полуночи. Так как мелатонин, гормон сна (и, между прочим, долголетия и молодости) активно вырабатывается в это время. То есть и выспитесь, и проснетесь раньше, и помолодеете.
2.Создать условия для того, чтобы ум успокаивался. А это значит выключить компьютер и отложить телефон. Наверняка вы по себе знаете, как сложно потом вытряхнуть из головы ненужную информацию. А свечение дисплея жестко мешает распознать вашему организму команду ко сну. И мелатонин, регулирующий биоритмы, вырабатывается только в полной темноте.
3.Не объедаться на ночь. Но и не ложиться голодным. Легкий ужин — что бы это ни значило для вас — идеальный вариант. Питание, конечно, огромная отдельная тема для обсуждения.
4.Воздух. Проветрить комнату перед сном.
5.Расслабляющая практика йоги перед сном, которая в основном состоит из наклонов и перевернутых поз — чтобы снять напряжение мышц и успокоить ум.
Как просыпаться, чтобы день с утра задался
Во-первых , по возможности, скажите «нет» будильнику! Вспомните своё утро. Обычно вы просыпаетесь, а потом ... засыпаете снова.
Но как только вы первый раз проснулись, организм готов вставать. Потянитесь, потрите ладонь о ладонь и поместите разогретые ладони на глаза, слегка на них надавливая несколько раз. Подумайте о том, какой вы хотели бы сегодня день, и пожелайте себе, чтобы всё происходило самым лучшим для вас способом.
Выпейте стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Это запустит внутренние процессы пробуждения и очищения
Откройте окно и несколько раз вдохните полной грудью утренний воздух. Можно поднимать руки вверх на вдохе, с выдохом опускать.
А теперь умываться. Зубы почистить, интенсивно массируя десны; нос промыть; язык почистить от налёта , несколько раз сильно вытаскивая его и рыча, чтобы прочистить горло; умойтесь контрастной водой несколько раз и похлопайте себя по щекам.
А затем идите пить свой второй стакан тёплой воды (можно даже горячей, но чтобы не обжигало) с половиной лимона
Затем очищение кишечника, душ, и утренняя практика йоги
После этого День ваш будет прекрасным!
Советы от Александры Зяблицкой
фотографии Луши - мои)